以下是我们为您精心整理的心理健康自助资源目录，旨在帮助您在日常生活中更好地理解和管理心理健康。

📞 1. 紧急求助热线

如果您或您认识的人正在经历情绪困扰或心理危机，请立即联系以下热线

Befrienders 槟城（槟城生命线）
电话：04-291 0100 | WhatsApp：011-5670 6261 | 服务时间：下午3点至午夜12点
网站：befpen.org
Befrienders 吉隆坡
电话：03-7627 2929（全天候24小时）
Talian Kasih 15999（关爱热线）
电话：15999 | WhatsApp：019-261 5999（全天候24小时）
MIASA 危机热线
电话：1-800-180-066 | WhatsApp：03-9765 6088（全天候24小时）
网站：miasa.org.my
Sneham Malaysia（சிநேகம் மலேசியா）
泰米尔语热线：1-800-22-5757 | WhatsApp：010-294 5722
槟城妇女中心（WCC）
电话：016-439 0698（周一至周五，上午9点至下午5点）
网站：wccpenang.org
D’Home 心理辅导协会
电话：04-291 0111（周一至周六，上午10点至下午2点）
慈济槟城
电话：012-449 8128（周一至周六，上午9点至下午5点）
檀香关怀热线
电话：014-328 6429

🧪 2. 心理健康自我评估

想要了解自己的心理健康状况？您可以尝试以下在线自我评估工(英文评估)：

请注意：这些工具仅供参考，不能替代专业的心理评估。如有需要，请咨询专业的心理健康服务提供者。

请注意：这些是一个付费课程，您的支持将帮助我们开发更多的心理健康教育资源。

《应付焦虑的5堂课》用轻松易懂的方式，把最重要的“减轻焦虑”概念和技巧整理成 5 个短视频。
不管你是偶尔会紧张、常常担心，还是已经在服药、想让自己再稳一点，

这些方法都能帮你更自在地面对每天的焦虑起伏。

CBT-i（认知行为治疗－失眠）目前是最被证实、效果最可靠的改善失眠方式。

在这个迷你课程里，我们把 CBT-i 当中最重要、最实用的原则，精简成一套大约 2 小时的视频内容。
即便你暂时无法参与完整的 4–8 周 CBT-i 治疗，也能够立刻开始实践，并看到睡眠品质的提升。

我们的 YouTube 频道提供由我们团队制作的中文心理健康内容，旨在帮助您更好地了解和照顾自己的情健康。

这个频道，是我们想用更贴近生活的方式，与大家谈心理健康的地方。

我们会透过故事来分享各种有关心理学 & 心理健康的内容。
这些故事有些是从临床经验中得到的启发，有些是综合不同个案而来的情境故事。

通过故事，我们可以更理解心理困扰的本质，也让我可以带出一些实用的观点和处理情绪的方法。

你会在这里看到关于：
– 焦虑、抑郁、倦怠、人际关系等主题
– 情绪管理的小技巧
– 如何照顾自己，或陪伴正在面对心理挑战的亲人

※ 这个频道内容皆不涉及真实个案，所分享的故事为虚构或改编案例，确保患者隐私安全无虞。

如果你正在经历某种情绪上的低谷、想更认识自己，或只是单纯对心理健康感兴趣，希望这些内容能带给你一点启发与支持。

阅读是提升心理健康认知和自我成长的有效方式。以下是我们精选的几本书籍，涵盖了情绪管理、个人成长和心理解等方面：

《幸福的陷阱》（The Happiness Trap）– Russ Harris 著
基于接受与承诺疗法（ACT），探讨现代人追求幸福的误区，并提供实用工具来管理压力、虑和抑郁。
《情绪的正念解决方案》（The Mindfulness Solution for Intense Emotions）– Cedar R. Koons 著
适合情绪波动较大的人士，特别是边缘型人格障碍患者，介绍了正念和辩证行为疗法（DBT）技巧，帮助建立意识、韧性自我关怀。
《勇敢地去爱》（Daring Greatly）– Brené Brown 著
探讨脆弱性、羞耻感和深层情感连接的重要性，适合那些在建立亲密关系和情感表达方面遇到难的人士。
《原子习惯》（Atomic Habits）– James Clear 著
提供关于习惯形成和行为改变的实用指南，适合希望打破坏习惯、建立健康生活式的人士。
《早安，怪物》（Good Morning, Monster）– Catherine Gildiner 著
通过五个真实案例，讲述了经历严重创伤的人们如何在治疗师的帮助下实现康复，展现了人类的坚韧和治的可能性。